Hoe kan ik slapen om vermoeidheid de volgende ochtend te voorkomen?
May 17, 2022
's Morgens kan ik niet opstaan, hoe de wekker ook gaat; Ik ben nog steeds erg moe als ik opsta; Ik gaap veel na de lunch en kan me niet concentreren. Het lichaam lijkt de hele tijd moe te zijn wanneer het een boost nodig heeft.
Door een stabiele routine aan te houden en uw dagelijkse activiteiten te laten aansluiten bij het natuurlijke ritme van uw lichaam, kunt u deze situatie effectief verbeteren.
"Het handhaven van de stabiliteit van de biologische klok zal het werk efficiënter maken", of men nu moet slapen of niet, de alertheid en het reactievermogen zullen afnemen, wat natuurlijk de werkefficiëntie beïnvloedt.
Experts wezen erop dat uit onderzoeken is gebleken dat als je in het weekend twee uur te laat opstaat gedurende twee opeenvolgende dagen, melatonine meer dan 30 minuten later op zondagavond wordt geactiveerd. Melatonine is gerelateerd aan slaap, en wanneer de hersenen het afscheiden, zal het slaperigheid veroorzaken. Als de afscheiding van melatonine wordt vertraagd, stopt deze later, wat de geest van de volgende dag beïnvloedt.
Klik hier voor meer informatie over anti-vermoeidheid
Het lichaam rust nog wanneer het op moet staan, dit is het belang van stabiliteit (de biologische klok)."
Wat nog belangrijker is, de meeste lichaamsfuncties zijn gerelateerd aan de dagelijkse routine, van cardiovasculaire functie, endocrien, enz., tot verandering met de routine. "Onregelmatig werk en rust zullen fysiologische functies veranderen en het onmogelijk maken om in realtime op de buitenwereld te reageren",
Werken volgens het energieplan van het lichaam
Bij een stabiel circadiaans ritme piekt de energie van de gemiddelde persoon van 9:00 tot 10:00 in de ochtend en van 8:00 tot 10:00 in de avond, en het werk is efficiënter; terwijl midden in de nacht, na de lunch en om 4 of 5 uur 's middags de energie op zijn hoogtepunt is. laag. Indien mogelijk kunt u met de helft van de inspanning twee keer zoveel resultaat behalen door uw dagelijkse routine in te richten volgens het natuurlijke ritme van uw lichaam.
1. Zorg voor een gestaag levenstempo voor anti-fysieke vermoeidheid
Stabiel werk en rust zijn de eerste principes. Ga naar bed en sta op dezelfde tijd mogelijk op. Blijf niet 's ochtends in bed liggen en slaap wat later op vakantie, maar overdrijf niet.
2. Een lunchpauze kan helpen om energie te herstellen voor anti-fysieke vermoeidheid
Na de lunch kunt u 20 tot 30 minuten rusten, maar niet meer dan 30 minuten, en na drie uur niet naar bed gaan, wat uw nachtrust beïnvloedt. Tijdens de lunchpauze kunt u op een stoel leunen, uw rug en hoofd ondersteunen en uw hoofd laten rusten met een U-vormig kussen; als je niet kunt slapen, kun je je ogen sluiten en even uitrusten.
3. Werk samen met het energieplanningswerk van het lichaam voor anti-fysieke vermoeidheid;
Deskundigen suggereerden dat onder de voorwaarde van regelmatig werk en rust, observeer en vastlegt welk tijdstip het beste is voor werkefficiëntie. Verdeel vervolgens de tijd in drie gelijke delen en bewaar de belangrijkste tijd voor de belangrijkste dingen, zoals het ontmoeten van klanten; de op één na beste tijd voor jezelf wordt gereserveerd, zoals het verwerken van documenten en gegevens; het derde blok is Leeg, in geval van noodregelingen.
Als je echt werk moet doen waarbij je je op een laag energiepunt moet concentreren, stelde Huang Weixin voor dat je je humeur een boost kunt geven door koffie te drinken, de binnenomgeving aan te passen en jezelf meer licht te laten krijgen; Blijf elkaar ontmoeten en wachten, Wu Mingling stelde voor dat je fruit en snacks kunt toevoegen.
4. Minimaliseer de schade van laat opblijven om te werken voor anti-fysieke vermoeidheid
Als je laat op moet blijven om te werken, raden experts aan: vermijd lang opblijven; tijdens het proces van laat opblijven om te werken, regel zo veel mogelijk korte pauzes; mensen die nachtdiensten draaien moeten voldoende licht hebben.
De volgende dag moet proberen de schade veroorzaakt door laat op te blijven tot een minimum te beperken. Als je laat opblijft, kun je de volgende ochtend een lange slaap niet inhalen, anders kun je 's nachts misschien niet in slaap vallen, maar het zal een vicieuze cirkel worden; experts raden aan om de slaap niet in te halen. Als u echt moe bent en laat opstaat, overschrijd dan niet langer dan twee uur en sta niet continu twee dagen laat op; na laat op te blijven, kunt u overdag een dutje van 30-minuten doen, of u kunt overwegen om 's avonds eerder naar bed te gaan (maar niet te vroeg), en het belangrijkste is om op een vast tijdstip op te staan.
5. Ploegenarbeid moet regelmatig zijn voor anti-fysieke vermoeidheid
Werknemers in ploegendienst hebben moeite om hun normale biologische klok bij te houden. Wu Mingling herinnerde me eraan dat als je in ploegendienst wilt solliciteren, je het beste een gezondheidscheck kunt doen voordat je in dienst treedt. Mensen met epilepsie, diabetes, hyperthyreoïdie en psychische aandoeningen zijn bijvoorbeeld niet geschikt voor ploegenarbeid.
Bij het regelen van diensten moeten de diensten regelmatig zijn, bij voorkeur in de volgorde van dagdiensten, kleine nachten en grote nachten, en niet vaak van dienst wisselen. Nachtdiensten mogen niet langer zijn dan acht uur en het is het beste om elke dienst minimaal één keer per week te wisselen. Dat wil zeggen, er zijn twee rustdagen tussen elke dienst. Tijdens de rusttijd kun je in de volgende les proberen je aan te passen aan De regels van het leven.
6. Tijdig licht, eiwit aanvullen; vermijd stress voor anti-fysieke vermoeidheid
Experts suggereerden dat het eten van meer eiwitten gedurende de dag kan worden omgezet in adrenaline en dopamine, waardoor mensen energiek worden, anders moet het 's nachts worden vermeden. En licht is ook nuttig voor het stimuleren van de geest. Wu Jiashuo stelde voor om na het opstaan naar de zon te kijken om het lichaam te laten weten dat de dag is begonnen.
Daarnaast zal stress ook de stemming verminderen en mensen snel vermoeid maken. Het is ook een manier om te vermijdenvermoeidheid.
VIND DE BESTE BOTANISCHE HOLISTISCHE VERZORGING VOOR HET VERWIJDEREN VAN STRESS
Onze zorgvuldig handgemaakte Neuro Regen-formule bevat de best onderzochte kruiden. laat een geweldig potentieel zien voor het VERWIJDEREN van STRESS-management
Omvat:
Cistancheis het meest gebruikte kruid in traditionele Chinese geneeswijzen voor het verlichten van lichamelijke vermoeidheid en genezingneurasthenie. In werkelijkheid,Cistancheis een soort voedselmateriaal. Op de theoretische basis van de traditionele geneeskunde heeft de moderne geneeskunde ook veel onderzoek gedaan naar het antivermoeidheidseffect vanCistanche. Experimenten hebben aangetoond dat deanti vermoeidheideffect vanCistancheis te wijten aan de verbetering van de lichaamsorganen vanCistanche. Cistanchekan de functies van de nieren en de lever verbeteren, waardoor eenantivermoeidheidseffect. Hieronder volgt een overzicht van hoe Cistanche vermoeidheid kan verlichten.
(KLIK BOVENSTAANDE LINK OM MEER DETAILS OVER CISTANCHE TE WETEN)ANTI-VERMOEIDHEID FUNCTIE)
