Hoe constipatiepatiënten hun symptomen in het dagelijks leven moeten verbeteren

Constipatie is een pijn in het hart van veel mensen. Sommige mensen klagen vaak dat ze al drie dagen geen stoelgang hebben gehad, en dat ze zelfs acne krijgen, er slecht uitzien en dat hun huidkwaliteit verslechtert, alsof hun darmen vol zitten met gifstoffen en uitwerpselen. Door de combinatie van verschillende factoren, zoals het versnelde levenstempo en veranderingen in de voedingsstructuur, krijgen steeds meer mensen last van obstipatie.

Klik voor onmiddellijke verlichting van constipatie bij volwassenen

Dus wat is constipatie?

Minder dan 3 keer per week ontlasting, droge en harde ontlasting, moeite met de ontlasting en onvolledige ontlasting zijn constipatie. Degenen die langer dan zes maanden aanhouden, zijn chronische constipatie. De meeste constipatie is functionele constipatie, maar langdurige constipatie is niet alleen pijnlijk maar ook schadelijk voor het menselijk lichaam. Goede eetgewoonten zijn de belangrijkste voorwaarde voor een soepele stoelgang en vormen ook de basismaatregelen voor de behandeling van constipatie. Wat moeten patiënten met constipatie doen in hun dagelijks leven?

01 Ontwikkel de gewoonte van regelmatige stoelgang

Het ontwikkelen van de gewoonte van regelmatige stoelgang is de eerste manier om constipatie te verbeteren. De activiteit van de dikke darm is het actiefst als u 's morgens wakker wordt en na een maaltijd. Het wordt aanbevolen om 's morgens of binnen 2 uur na de maaltijd te poepen. Concentreer u op de ontlasting om interferentie van externe factoren te verminderen. Elke ontlastingstijd mag niet te lang zijn (<10 minutes/time) . Regardless of whether you feel the urge to defecate or not, you should defecate regularly every day and make full use of the two "golden hours" of defecation.

02 De ontlastingshouding moet correct zijn

Een goede houding kan constipatie verlichten. Het wordt aanbevolen om bij de ontlasting de traditionele gehurkte houding aan te nemen of een krukje te gebruiken om uw voeten hoger te zetten als u op het toilet zit. Het wordt niet aanbevolen om uw adem in te houden en kracht uit te oefenen, vooral niet bij mensen met fundamentele cardiovasculaire en cerebrovasculaire aandoeningen, omdat dit riskant kan zijn.

03 Het aanpassen van uw dieet is de garantie voor een soepele stoelgang

① Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan ruwe vezels. Ruwe celstof kan water absorberen en opzwellen, het volume van de ontlasting vergroten, de darmperistaltiek bevorderen en de ontlasting vergemakkelijken.

②Drink meer water om het watergehalte van de ontlasting te verhogen. Drink 's ochtends na het opstaan ​​2 glazen water (ongeveer 500 ml). Op dit moment wordt 80% van het geconsumeerde water geabsorbeerd door de dunne darm en 10% door de dikke darm, wat de ontlasting effectief kan bevorderen. Het drinkwater moet elke dag ongeveer 2000 ml bedragen om ervoor te zorgen dat de ruwe celstof in de darmen voldoende water kan opnemen.

③ Verhoog het vetgehalte van voedingsmiddelen op de juiste manier. Vetten en oliën kunnen de darmen direct bevochtigen, en hun afbraakproducten, vetzuren, kunnen ook de darmperistaltiek stimuleren, zoals sesamzaad en plantaardige oliën, maar niet te veel. Kookolie moet worden beperkt tot 25-30g per dag.

④ Let op de inname van voldoende eiwitten om de voedingsstatus van het maag-darmkanaal te verbeteren.

⑤ Het innemen van gefermenteerd voedsel als aanvulling op probiotica kan de darmflora verbeteren en de ontlasting vergemakkelijken. Zoals yoghurt, kaas, brood, etc.

04 Zorg voor een rustige en afgelegen omgeving

Zorg voor een verborgen omgeving voor degenen die poepen en onderdruk de drang om te poepen niet. Als u weerstand biedt aan de drang om te poepen, zal de ontlasting terug moeten keren naar de dikke darm, wat vaak de ontlastingsgewoonten verstoort.

05Beweeg meer en zit minder

Lichaamsbeweging is gunstig voor de gastro-intestinale peristaltiek en bevordert de ontlasting. U moet op de juiste manier bewegen en meer bewegen en minder zitten. Het wordt aanbevolen dat u 5 dagen per week traint en elke dag minstens 30 minuten aan matige intensiteit aerobe oefeningen doet, zoals stevig wandelen, joggen, enz.

06 Regelmatig leven

Het leven moet regelmatig zijn en drie maaltijden per dag moeten regelmatig zijn, wat bevorderlijk is voor de regelmatige spontane peristaltiek van het maag-darmkanaal en de ontlasting bevordert.

07 Zorg voor een goede mentale toestand

Emoties hangen nauw samen met de maag-darmmotiliteit. Stress, angst en depressie hebben allemaal invloed op de maag-darmmotiliteit, waardoor de normale ontlasting wordt beïnvloed.

Natuurlijke kruidengeneeskunde voor het verlichten van constipatie-Cistanche

Cistanche is een geslacht van parasitaire planten dat behoort tot de familie Orobanchaceae. Deze planten staan ​​bekend om hun geneeskrachtige eigenschappen en worden al eeuwenlang gebruikt in de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). Cistanche-soorten worden voornamelijk aangetroffen in droge en woestijngebieden van China, Mongolië en andere delen van Centraal-Azië. Cistanche-planten worden gekenmerkt door hun vlezige, geelachtige stengels en worden zeer gewaardeerd vanwege hun potentiële gezondheidsvoordelen. In TCM wordt aangenomen dat Cistanche versterkende eigenschappen heeft en vaak wordt gebruikt om de nieren te voeden, de vitaliteit te verbeteren en de seksuele functie te ondersteunen. Het wordt ook gebruikt om problemen aan te pakken die verband houden met veroudering, vermoeidheid en algeheel welzijn. Hoewel Cistanche een lange geschiedenis van gebruik in de traditionele geneeskunde heeft, is het wetenschappelijk onderzoek naar de werkzaamheid en veiligheid ervan nog gaande en beperkt. Het is echter bekend dat het verschillende bioactieve verbindingen bevat, zoals fenylethanoïdeglycosiden, iridoïden, lignanen en polysachariden, die kunnen bijdragen aan de geneeskrachtige effecten ervan.

Wecistanche's cistanche-poeder, cistanche-tabletten, cistanche-capsules en andere producten zijn ontwikkeld met behulp van woestijncistanche als grondstoffen, die allemaal een goed effect hebben op het verlichten van constipatie. Het specifieke mechanisme is als volgt: Er wordt aangenomen dat Cistanche potentiële voordelen heeft voor het verlichten van constipatie op basis van het traditionele gebruik ervan en bepaalde verbindingen die het bevat. Hoewel wetenschappelijk onderzoek specifiek naar het effect van Cistanche op constipatie beperkt is, wordt aangenomen dat het meerdere mechanismen heeft die kunnen bijdragen aan het potentieel ervan om constipatie te verlichten. Laxerend effect: Cistanche wordt in de traditionele Chinese geneeskunde al lang gebruikt als middel tegen obstipatie. Er wordt aangenomen dat het een mild laxerend effect heeft, wat de stoelgang kan bevorderen en constipatie kan veroorzaken. Dit effect kan worden toegeschreven aan verschillende verbindingen die in Cistanche worden aangetroffen, zoals fenylethanoïdeglycosiden en polysachariden. Bevochtiging van de darmen: Op basis van traditioneel gebruik wordt aangenomen dat Cistanche hydraterende eigenschappen heeft, specifiek gericht op de darmen. Door de hydratatie en smering van de darmen te bevorderen, kan het gereedschap helpen verzachten en de doorgang vergemakkelijken, waardoor constipatie wordt verlicht. Ontstekingsremmend effect: Constipatie kan soms gepaard gaan met ontstekingen in het spijsverteringskanaal. Cistanche bevat bepaalde verbindingen, waaronder fenylethanoïdeglycosiden en lignanen, waarvan wordt aangenomen dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Door ontstekingen in de darmen te verminderen, kan het de regelmaat van de stoelgang helpen verbeteren en constipatie verlichten.