Hoe moeten mensen met een nierziekte trainen?

ali.ma@wecistanche.com

Chronische nierziekte(CKD)-patiënten zullen geleidelijk verschillende gradaties van cardiopulmonale functievermindering, spieratrofie en inspanningstolerantie ervaren met de achteruitgang van de nierfunctie, wat de kwaliteit van leven van patiënten ernstig aantast.Huidig ​​​​onderzoek suggereert dat patiënten met chronische nierziekte de revalidatie van oefeningen op de juiste manier moeten uitvoeren in overeenstemming met hun eigen omstandigheden en fysieke omstandigheden. Redelijke lichaamsbeweging kan het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen van patiënten vergroten, de spierkracht verbeteren, de immuunfunctie verbeteren, het risico op hart- en vaatziekten verminderen, het eiwit-energieverbruik en de ontstekingstoestand verbeteren, de progressie vanChronische nierziekteen daarmee de kwaliteit van leven te verbeteren. Daarom moeten alle patiënten actief zijn en niet stoppen met trainen alleen omdat ze ziek zijn!

Klik om Cistanche tubulosa en Cistanche deserticola voor nierziekte

Hoe sporten mensen met chronische nierziekte?

Volgens de "Deskundige consensus over inspanningsrevalidatie voor volwassen patiënten met chronische nierziekte in mijn land (2019)",Chronische nierziektepatiënten moeten geïndividualiseerde trainingsbegeleiding formuleren op basis van de basisoefenstatus van de patiënt enChronische nierziekte stadium, waaronder de volgende aspecten:

Trainingsfrequentie:Patiënten in alle stadia vanChronische nierziekteminimaal drie keer per week matige intensiteitstraining nodig hebben, naast dagelijkse lichaamsbeweging.

Intensiteit van de training:Aërobe oefeningen met matige intensiteit en weerstandsoefeningen worden aanbevolen voor patiënten met alle stadia van:Chronische nierziekteom de fysiologische functie, het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de spierkracht veilig en effectief te verbeteren.

Oefen tijd:De streeftijd is elke keer 30-60 minuten matige intensiteitsoefening, die in fasen kan worden uitgevoerd, afhankelijk van de individuele omstandigheden vanChronische nierziektepatiënten.

Sporttype

Er is momenteel geen beperking voor een bepaalde sportmodus. Het voorgestelde oefenpatroon moet aerobe oefeningen, weerstandsoefeningen en flexibiliteitstraining omvatten. Is de term een ​​beetje verwarrend? Het maakt niet uit, ik zal het je een voor een uitleggen:

• Aerobic oefening

Aërobe oefening verwijst naar een oefenmethode die voornamelijk gebruik maakt van aërobe metabolisme om de energie te leveren die nodig is voor lichaamsbeweging. Aërobe oefening kan de hart- en longfunctie uitoefenen, zodat het cardiovasculaire systeem efficiënter en sneller zuurstof naar elk deel van het lichaam kan overbrengen.

Door regelmatige aërobe oefening is de hartfunctie van het menselijk lichaam sterker, is de pulsoutput groter, is de zuurstoftoevoercapaciteit sterker en wordt de hartslag op de juiste manier verlaagd. Een persoon met een goede hart- en longfunctie kan lange tijd deelnemen aan aerobe oefeningen en het herstel van de training is ook sneller.

Veel voorkomende aerobe sporten zijn wandelen, joggen, schaatsen, zwemmen, fietsen, fitnessdansen, aerobics, enz.

• Weerstandsoefening

Verwijst naar de actieve beweging van de spieren om externe weerstand te overwinnen. Dit type oefening kan spierkracht herstellen en ontwikkelen en wordt veel gebruikt voor spieratrofie die om verschillende redenen wordt veroorzaakt.

Veelgebruikte programma's voor weerstandsoefeningen zijn onder meer: ​​trekkers of elastische bandages strekken, dumbbells optillen, sit-ups, push-ups, enz.

• Flexibiliteitstraining

Gebruik zachte spierrekkingen en slow motion-oefeningen om de spierflexibiliteit en het bewegingsbereik bij mensen met CKD te vergroten, en spierspanning of -scheuring tijdens andere sporten te voorkomen.

Over het algemeen wordt het gecombineerd met aërobe oefeningstraining en uitgevoerd in de voorbereidings- en eindfase van sporttraining, waaronder Tai Chi, square dance, Baduanjin, enz.

Regelmatige consumptie vancistanche extractvoedt de nieren en verbetert de nierfunctie

Dus wat is de oefening met matige intensiteit die we hebben benadrukt?

Dit verwijst naar oefeningen die 3 tot 6 keer de energie van het basaal metabolisme verbruiken of oefeningen met een intensiteitsbereik dichtbij 40 tot 60 procent van de maximale functionele capaciteit van het individu. In de onlangs uitgebrachte richtlijnen "Gezond China Actie (2019-2030)" worden volwassenen aangemoedigd om meer dan 30 minuten per keer matig intensieve lichamelijke activiteit uit te voeren, of in totaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten lichaamsbeweging. lichamelijke activiteit met hoge intensiteit. Probeer in het dagelijks leven zoveel mogelijk te bewegen om een ​​fysieke activiteit van 6,000 tot 10,000 stappen per dag te bereiken.

Er is ook een gemakkelijke manier om de trainingsintensiteit te beoordelen op basis van uw piekhartslag. Bijvoorbeeld, een 45-jarige man, wanneer de hartslag 105-122 keer/min is, is de trainingsintensiteit matig; wanneer het lager is dan 105 keer/min, is de trainingsintensiteit een lage intensiteit; en wanneer het hoger is dan 122 keer/min, is de trainingsintensiteit laag. De trainingsintensiteit is een hoge intensiteit.

Gewoonlijk omvatten fysieke oefeningen met matige intensiteit joggen, traplopen, fietsen op hellingen, skaten, volleyballen, klimmen, enz., en duren ongeveer 10 minuten. Je kunt ook slimme armbanden of horloges kopen. Op dit moment kunnen veel productmerken de duur van de training registreren, inclusief training met gemiddelde en hoge intensiteit.

Voor kinderen en tieners:Lopen en stevig wandelen met een snelheid van ongeveer 5 km/u, fietsen met een snelheid van 16 km/u, niet-competitieve sportspecifieke basistraining, zoals zwemmen, basketbal, voetbal, volleybal, badminton, tafeltennis, tennis, rugby, vechtsporten en taekwondo, enz., zijn allemaal sporten met een matige intensiteit.

Voor volwassenen en ouderen:Lopen en stevig wandelen met een snelheid van ongeveer 5 km/u, en huishoudelijke activiteiten zoals fietsen met een snelheid van 16 km/u, boodschappen doen, kinderen vasthouden, de vloer dweilen en schoonmaken zijn ook sporten met een matige tot hoge intensiteit. voor volwassenen.

Voorzorgsmaatregelen voor inspanning bij patiënten met CKD:

1. Controleer de bloeddruk:

Als de bloeddruk niet goed onder controle is, vooral in combinatie met ernstige hoge bloeddruk (zoals een bloeddruk hoger dan 180/110 mmHg) of lage bloeddruk (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Gecombineerde hart- en vaatziekten:

In combinatie met ongecontroleerd ernstig hartfalen, aritmie, onstabiele angina pectoris, klepstenose, hypertrofische cardiomyopathie, aortadissectie, acute exacerbatie van chronische bronchitis, acuut astma, enz., is het tijdelijk niet geschikt voor inspanning. Na remissie kunt u onder begeleiding van een arts geleidelijk en redelijk sporten.

3. andere:

In combinatie met ernstig oedeem, artrose, diepe veneuze trombose van ledematen, ledemaatinfectie die gepaard gaat met zwelling, pijn, is het noodzakelijk om de training te staken of te stoppen.

Indicaties voor het stoppen van inspanningsrevalidatietraining bij patiënten met CKD:

Aangezien veel patiënten met chronische nierziekte een verscheidenheid aan ziekten zullen hebben, moeten ze aandacht besteden aan geleidelijke, redelijke en wetenschappelijke oefeningen tijdens het sporten. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan overmatige lichaamsbeweging, die niet alleen geen rol kan spelen bij het versterken van het lichaam, maar ook ernstige nadelige gevolgen kan hebben.

Wees daarom niet koppig. Als de volgende omstandigheden zich voordoen, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en op tijd medische hulp inroepen:

• Brandende pijn, pijn en beklemming in gebieden zoals de borst, armen, nek of kaak

• Ernstige beklemming op de borst, kortademigheid, moeite met praten; onregelmatige hartslag of pols (aritmie)

• Hoofdpijn, duizeligheid, zwartheid, algemene zwakte, vallen

• Aan inspanning gerelateerde spierspasmen, gewrichtspijn, enz.

Supplement voor verbetering van de nierfunctie:cistanche supplement

Samenvatten

Matige en wetenschappelijke lichaamsbeweging is gunstig voor de gezondheid van nierpatiënten en kan het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen, de immuniteit verbeteren, de progressie van CKD vertragen en de kwaliteit van leven verbeteren.

CKD-patiënten wordt aanbevolen om aërobe oefeningen met matige intensiteit, weerstandsoefeningen en flexibiliteitsoefeningen uit te voeren, 30 tot 60 minuten per oefening, 3 tot 5 keer per week.

De winter komt eraan, wees niet bang voor de strenge winter, niervrienden, beweeg meer buiten in de zon en geniet samen van de voordelen van sporten! Ben je klaar om in beweging te komen?

Opmerking: de traditionele Chinese geneeskrachtige cistanche (ook bekend als het "drakenkruid" en "woestijn-ginseng"), groeit alleen in de droge en warme woestijnen. Als een van de negen onsterfelijke kruiden bevat Cistanche (cistanche tubulosa/cistanche deserticola/woestijnlevende cistanche/cistanche salsa) rijke, effectieve ingrediënten zoals echinacoside, acteoside, totale fenylethanoïde glycosiden, flavonoïden, polysacchariden, enz. Deze effectieve ingrediënten maakten van cistanche een kostbare voedend kruid en voedselmateriaal voor de immuniteit van mensen, interne organen en hersencellen en neuronen, enz. De moderne farmacologische studies hebben de volgende effecten van cistanche bevestigd (voordelen van cistanche): verbetering van de immuniteit; verbetering van de seksuele functie en nierfunctie; anti vermoeidheid; anti-veroudering; geheugen verbeteren; ziekte van Parkinson; de ziekte van Alzheimer; antioxidatie; gemak-obstipatie; ontstekingsremmend; bevorderen botgroei, whitening huid; lever beschermen; enz.