Hoe het testosteronniveau op een natuurlijke manier te verhogen om het lichaam jeugdig en energiek te houden?

Onder het fitnesspubliek is testosteron een woord dat vaak wordt genoemd, omdat het niveau van testosteron rechtstreeks van invloed is op de efficiëntie van spieraanwinst en vetverlies. Voor de algemene bevolking is het handhaven van normale testosteronniveaus echter ook erg belangrijk. Dit geldt vooral voor mannelijke vrienden. Naarmate we echter ouder worden, beginnend rond de leeftijd van 30, zal het testosteronniveau een neerwaartse trend vertonen, waarna de snelheid van veroudering geleidelijk zal toenemen. Ook de lichamelijke kracht zal hierdoor afnemen.

Klik om herba te gebruiken voor het stimuleren van het testosteron

Dus, wat doet testosteron? Hoe de testosteronniveaus te verhogen en de testosteronniveaus een gezond bereik te laten bereiken?

Testosteron en de rol van testosteron

Hoewel testosteron een onderdeel is van mannelijke hormonen, is het ook een noodzakelijk hormoon voor vrouwen om de fysieke en mentale gezondheid te behouden, maar het testosteronniveau bij vrouwen is veel lager dan dat bij mannen, ongeveer 1/10 van dat bij mannen. Dus wat doet testosteron? Voor mannen is testosteron een essentieel hormoon voor het behoud van secundaire geslachtskenmerken. Naast de impact op mannelijkheid, hebben testosteronniveaus positieve gevolgen voor de gezondheid, zoals:

Een bepaald niveau van testosteron kan het herstel en de reconstructie van spieren bevorderen, wat gunstig is voor de synthese van spieren en spiergroei relatief eenvoudig maakt.

Een bepaald niveau van testosteron speelt ook een belangrijke rol in het proces van vetmetabolisme. Het zal het gemakkelijker maken om vet te verliezen en ons in staat te stellen een laag lichaamsvetpercentage te behouden.

Een bepaald niveau van testosteron kan de symptomen die verband houden met veroudering verbeteren, de gezondheid van het hart beschermen, het risico op kanker verminderen en botten versterken.

Een bepaald niveau van testosteron kan de stemming reguleren, de cognitieve functie verbeteren, ons in staat stellen depressies te bestrijden en een gelukkige stemming te behouden.

Over het algemeen is de rol van testosteron niet alleen voor mannen, maar ook voor vrouwen, dus in het dagelijks leven moeten we er een zekere aandacht aan besteden. Het hier genoemde belang betekent natuurlijk niet dat het testosteronniveau tot een zeer hoog niveau wordt verhoogd. staat, maar laat het binnen een normaal bereik zijn, voor mannen, of op een hoger niveau van het normale bereik.

Hoe testosteronniveaus te verhogen

De reden waarom wordt gezegd dat het de testosteronniveaus verhoogt, is dat als gevolg van slechte leefgewoonten en zwaarlijvigheid veel vrienden worden geconfronteerd met het probleem van lage testosteronniveaus. U hoeft zich hier echter niet al te veel zorgen over te maken. Sommige factoren kunnen we volledig aanpassen. Laat het testosteronniveau natuurlijk het normale bereik bereiken, deze factoren omvatten natuurlijk niet het gebruik van exogene geslachtshormonen (tenzij het nodig is, wordt het niet aanbevolen om te gebruiken, als u het moet gebruiken, moet u naar het advies van de arts luisteren ), maar om natuurlijke methoden te nemen, zijn deze methoden wat?

1. Gezonde levensstijl

Of ons doel nu gezondheid, spieraanwinst, vetverlies of iets anders is, een gezonde levensstijl (uitgedrukt in voeding, lichaamsbeweging, werk en rust, emoties, enz.) is altijd de basis en hetzelfde geldt voor de afscheiding van testosteron, dus zet dit op de eerste plaats, als u de gezondheid van uw levensstijl negeert, zullen uw volgende stappen worden gecompenseerd door een slechte levensstijl en zullen uw inspanningen tevergeefs zijn

2. slapen

Er kan worden gezegd dat slaap van hoge kwaliteit de gemakkelijkste manier is om de testosteronniveaus te verhogen, dus het is erg belangrijk om regelmatige werk- en rustgewoonten te ontwikkelen en te zorgen voor ongeveer 7 uur slaap per dag. U moet weten dat als u gemiddeld minder dan 1 uur per dag slaapt, uw testosteronspiegel zal dalen. Ongeveer 15 procent. Degenen die slechts 4,5 uur per dag sliepen, hadden de helft van hun testosteronniveau in vergelijking met degenen die 7,8 uur sliepen.

3. Eet een uitgebalanceerd dieet

Een uitgebalanceerd dieet is ook de basis voor het behoud van normale testosteronniveaus, die moeten worden beschouwd als een van de drie belangrijkste voedingsstoffen.

Vet. Zowel meervoudig onverzadigd vet als enkelvoudig onverzadigd vet kunnen de testosteronniveaus verhogen. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn rood vlees, eieren, melk, olijfolie en noten. Maar dit betekent niet dat het aandeel vet in de voeding moet worden verhoogd, omdat we ook een gezond lichaamsvetpercentage behouden en een overmatige vetinname een belangrijke reden is voor obesitas. Daarom mag de dagelijkse vetinname in de dagelijkse voeding niet te laag zijn, het moet ongeveer 20 procent van de totale calorie-inname zijn.

eiwit. Eiwit, eiwit zal direct deelnemen aan de synthese van spieren en de normale afscheiding van testosteron behouden. Natuurlijk, vanuit het perspectief van spieraanwinst en vetverlies, is eiwit ook een essentieel voedingselement, dus de eiwitinnameratio is over het algemeen ongeveer 30 procent van de totale calorie-inname.

koolhydraat. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron. Tijdens het vetverlies zullen veel vrienden hun inname van koolhydraten verminderen. Wanneer de inname van koolhydraten echter wordt verminderd, vooral wanneer de hoeveelheid lichaamsbeweging wordt verhoogd terwijl koolhydraten worden verminderd, zal het niveau van cortisol toenemen. , en er is een negatieve correlatie tussen cortisol- en testosteronniveaus, wat betekent dat wanneer de cortisolspiegels stijgen, de testosteronniveaus zullen dalen. Daarom mag tijdens het dagelijkse dieet, vooral bij het verminderen van vet, de inname van koolhydraten niet lager zijn dan 45-55 procent van de totale calorie-inname gedurende de dag. Als de hoeveelheid lichaamsbeweging groot is, moet deze worden verhoogd tot 45-65 procent een bereik van.

Aanvulling van sporenelementen. Het gebrek aan zink, magnesium en vitamines is ook de reden voor de daling van de testosteronspiegel, dus in het dagelijks leven moet je meer zink binnenkrijgen (oesters, dierlijke lever, pinda's, vis, eieren, melk, vlees, enz.) , magnesium (zeewier, enz.), granen, bonen, donkergroene groenten, bananen, enz.), meer zon krijgen om vitamine D aan te vullen. Als het lichaam echter geen tekort heeft aan deze sporenelementen, is geen aanvullende suppletie nodig.

afbeelding

4. Goede bewegingsgewoonten

Als het gaat om de impact van lichaamsbeweging op testosteron, kunnen we denken aan beentraining. Dit verwijst niet specifiek naar beentraining, maar verwijst naar krachttraining van gemiddelde tot hoge intensiteit. Langdurige naleving van krachttraining met gemiddelde tot hoge intensiteit kan de testosteronniveaus in rust verhogen. Bovendien helpen goede bewegingsgewoonten ook om de testosteronspiegel te verhogen, voornamelijk als volgt:

Lichaamsbeweging helpt de dagelijkse calorieconsumptie te verhogen, waardoor het dieet helpt om het lichaamsvetpercentage te verminderen, en er is ook een negatieve correlatie tussen het lichaamsvetpercentage en het testosteronniveau. Als het lichaamsvetpercentage hoog is, zal het testosteronniveau laag zijn. Omgekeerd, als het lichaamsvetpercentage hoog is, zal het testosteronniveau laag zijn. Hoe lager je lichaamsvetpercentage, hoe hoger je testosteronniveau. Natuurlijk helpen hogere testosteronniveaus om een ​​lager percentage lichaamsvet te behouden.

Goede bewegingsgewoonten zijn ook een effectief middel voor decompressie, wat ons kan helpen slechte emoties los te laten, stressniveaus te verminderen en cortisol binnen een normaal bereik te houden. Als cortisol te hoog is, heeft dit niet alleen invloed op de afbraak van vet en de synthese van spieren, maar leidt het ook tot een daling van de testosteronspiegel.

5. Blijf uit de buurt van schadelijke stoffen

In het dagelijks leven kunnen sommige schadelijke stoffen ook invloed hebben op de testosteronspiegel, zoals plastic producten, tabak en alcohol.

Langdurig gebruik van plastic producten verlaagt niet alleen de testosteronspiegel, maar brengt ook verschillende nadelige gezondheidseffecten met zich mee. Het kan moeilijk zijn om dit te doen, en het is het beste om dit zoveel mogelijk te vermijden.

Nicotine in tabak is een stof die de afscheiding van mannelijke hormonen remt. Hoe langer je rookt en hoe meer je rookt, hoe duidelijker de afname van testosteron. Daarom, hoe sneller u stopt met roken, hoe beter.

Alcohol prikkelt eerst en remt vervolgens de hersenen. Na een korte periode van opwinding zal de testosteronspiegel snel dalen. Tegelijkertijd is overmatig alcoholgebruik ook een factor die leidt tot obesitas.

Samenvatten:

Hoewel de testosteronspiegel begint af te nemen vanaf de leeftijd van 30 jaar, kunnen we onze leefgewoonten aanpassen om de testosteronspiegel te verhogen, zodat de testosteronspiegel binnen een normaal bereik blijft. Maar hier is een ander probleem waar iedereen zich grote zorgen over maakt, namelijk de relatie tussen testosteronniveaus en haaruitval. De belangrijkste factor van haarverlies is genetica, niet hoge testosteronniveaus tenzij exogene hormonen worden gebruikt om een ​​bepaald doel te bereiken. Wat dit punt betreft, is het nog steeds dezelfde zin, tenzij het noodzakelijk is, wordt het niet aanbevolen om exogene hormonen te gebruiken, omdat we een gezond niveau van testosteron kunnen behouden door onze leefgewoonten te verbeteren.

Het mechanisme van Cistanche versterkt het testosteron-effect

Van Cistanche is vastgesteld dat het de testosteronniveaus op een aantal manieren verhoogt. Ten eerste bevat het verbindingen die bekend staan ​​als echinacoside en acteoside, waarvan is aangetoond dat ze de productie van luteïniserend hormoon (LH) in de hypofyse verhogen. LH stimuleert de Leydig-cellen in de teelballen om testosteron aan te maken. Cistanche bevat ook polysacchariden en fenylethanoïde glycosiden, waarvan is aangetoond dat ze antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Dit kan helpen oxidatieve stress en ontsteking in de teelballen te verminderen, wat de productie van testosteron kan belemmeren. Bovendien is gebleken dat Cistanche de expressie verhoogt van genen die betrokken zijn bij de synthese van testosteron en de activiteit vermindert van enzymen die testosteron afbreken, zoals {{1} }alfa-reductase. Over het algemeen wordt aangenomen dat de combinatie van deze mechanismen bijdraagt ​​aan de testosteronverhogende effecten van Cistanche.