Hoe vaak moet u stoelgang hebben?

Kak is een onderwerp waar iedereen in het leven mee te maken krijgt, maar waar vaak moeilijk over te praten is. Wat is de normale frequentie van stoelgang? Welke symptomen kunnen erop duiden dat u een ernstige maag-darmstoornis heeft?

Tegenwoordig ligt onze collectieve focus op kak. Ik hoop dat dit artikel de lezers wat inspiratie en hulp kan bieden.

geef om je poep

Tijd om te praten over iets ongemakkelijks: kak. Ongeacht hoe je het noemt of hoe gênant het ook is om over te praten, adviseert Will Bulsiewicz, MD, gastro-enteroloog in Charleston, South Carolina, en auteur van The Fiber Fueled Cookbook, dat je er meer aandacht aan moet besteden en het moet begrijpen.

"Poepen is enigszins een taboe-onderwerp, maar iedereen heeft stoelgang nodig en het is erg belangrijk voor onze gezondheid", zei Bulsiewicz.

Klik hier voor huismiddeltjes tegen constipatie

Bulsiewicz merkt op dat de frequentie waarmee je poept verband houdt met de darmtransittijd, of hoe lang iets dat wordt ingenomen in het lichaam blijft.

Normaal gesproken duurt het ongeveer 6 tot 8 uur voordat het voedsel door de maag en de dunne darm gaat, en vervolgens duurt het ongeveer anderhalve dag voor extra vertering door de dikke darm. Over het geheel genomen duurt het gemiddeld twee tot vijf dagen voordat wat u eet door uw spijsverteringsstelsel en via uw ontlasting naar buiten komt.

Bovendien is de transittijd ook in verband gebracht met veranderingen in het darmmicrobioom, volgens een onderzoek uit 2021, gepubliceerd in het tijdschrift Gut.

Poepen is ook in verband gebracht met de gezondheid van het hart; Uit een onderzoek uit 2020, gepubliceerd in het tijdschrift BMJ Open, bleek zelfs dat mensen die minder dan drie stoelgangen per week hadden een groter risico hadden op hartaandoeningen, een hartaanval en een beroerte.

Dus wat voor soort stoelgang is normaal? Wat is niet normaal?

Wat is normaal?

Normale kak is bruin, goed gevormd, meestal worstvormig, uniform en plakkerig van structuur. Tegelijkertijd moet het bij het poepen vrij gemakkelijk of minder moeilijk aanvoelen. De meeste mensen hebben één tot twee stoelgangen per dag, waarbij het meest voorkomende tijdstip na het ontwaken of na het ontbijt is, zei Bulsiewicz.

Volgens William W. Li, MD, een in Boston gevestigde arts en auteur van Eat to Beat Your Diet, kan de frequentie en timing van uw dagelijkse stoelgang variëren, afhankelijk van of uw stoelgang normaal is of niet. Ons maag-darmkanaal is als onze vingerafdruk, en iedereen is uniek, dus het beste wat u kunt doen is uzelf vertrouwd maken met uw schema en opmerken wanneer deze afwijkt van de norm.

"Het belangrijkste is dat je je niet ongemakkelijk voelt. Als je een onregelmatige stoelgang hebt, of als je niet het gevoel hebt dat je helemaal leeg bent nadat je naar het toilet bent gegaan, heb je mogelijk last van constipatie", zegt Kenneth Brown, MD. Hij is gastro-enteroloog in Plano, Texas, en gastheer van de podcast 'Gut Check Project'.

Dus hoe weet je of je last hebt van verstopping? De volgende zijn symptomen van constipatie, verstrekt door het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK):

Minder dan drie stoelgangen per week hebben

Harde, droge ontlasting die moeilijk te passeren is

Het gevoel hebben dat er meer ontlasting moet passeren, maar er niet uit kan komen

Hoewel constipatie van korte duur kan zijn en kan worden verlicht door bepaalde veranderingen in levensstijl, kan constipatie ook een uitdaging op de lange termijn worden. In dit geval voel je je niet alleen ongemakkelijk bij een opgeblazen gevoel en pijn, maar kan constipatie schadelijk zijn voor je gezondheid, zegt Brown. Mogelijke complicaties van chronische constipatie zijn onder meer aambeien, rectale bloedingen, anale fissuren en rectale prolaps.

"Het is normaal om niet elke dag stoelgang te hebben," zei Li. Maar als u meerdere dagen achter elkaar geen stoelgang heeft, vooral als u ongemak in de onderbuik, zwelling of pijn in de onderbuik ervaart, moet u naar een arts gaan om te beoordelen of er een verstopping is die dit verhindert. normale stoelgang. ontlasting, wat erg belangrijk is."

Omgekeerd is het ook de moeite waard om met uw arts te praten als u meer dan drie stoelgangen per dag heeft, chronische diarree heeft, aandrang heeft om te stoelgang te krijgen, of 's nachts wakker wordt om stoelgang te krijgen, omdat dit symptomen zijn die verband houden met diarree. zegt Bulsiewicz.

Factoren die de darmfrequentie beïnvloeden

Dus wat voor soort stoelgangfrequentie is normaal? In werkelijkheid bestaat er geen vast aantal stoelgangen of de ‘beste’ totale stoelgang, maar als u eenmaal per dag of elke drie dagen stoelgang heeft en het gevoel heeft dat u alle ontlasting kunt uitscheiden, is uw lichaam bereid om te plassen , dan ben je "normaal". ‘Het ligt binnen het bereik.

Concreet hangt de frequentie van de stoelgang af van het individu. Het kan zijn dat u om de volgende redenen meer of minder stoelgang heeft dan andere mensen:

1. Genetica: De frequentie van uw stoelgang wordt gedeeltelijk beïnvloed door uw ouders. Volgens een onderzoek uit 2021, gepubliceerd in het tijdschrift Cell Genomics, kunnen genetische factoren de consistentie van de ontlasting en de darmfrequentie beïnvloeden. Genen kunnen ook uw darmmicrobioom beïnvloeden.

2. Microbioom: Uw microbioom beïnvloedt veel reacties in uw lichaam, inclusief uw basaal metabolisme. Een onbalans in het darmmicrobioom kan bijvoorbeeld bijdragen aan chronische obstipatie, blijkt uit onderzoek dat in 2019 in Frontiers in Medicine is gepubliceerd.

3. Leeftijd: Volgens NIDDK ervaart ongeveer een derde van de Amerikaanse volwassenen ouder dan 60 jaar symptomen van constipatie.

4. Levensstijl: Wat u de afgelopen maaltijden heeft gegeten, de hoeveelheid vezels die u consumeert en uw hydratatieniveau kunnen allemaal van invloed zijn op hoe vaak en hoe vaak u stoelgang heeft.

5. Gezondheidsproblemen: Veel onderliggende medische aandoeningen kunnen uw stoelgang beïnvloeden, waaronder spijsverteringsstoornissen, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) of inflammatoire darmziekten (IBD), en andere medische problemen, zoals schildklieraandoeningen.

6. Medicijnen: Bepaalde medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals constipatie of diarree. NSAID's (zoals ibuprofen), metformine (een medicijn tegen diabetes), medicijnen tegen brandend maagzuur en medicijnen voor chemotherapie kunnen bijvoorbeeld allemaal diarree veroorzaken, volgens de National Library of Medicine.

Manieren om uw stoelgang regelmatig te houden

Probeer de volgende suggesties om een ​​keer per dag een optimale stoelgang te bereiken, of om een ​​stabiele stoelgang te ontwikkelen die goed is voor uw darmen:

1. Eet vezelrijk voedsel: Het eten van een uitgebalanceerd dieet met veel vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, zaden, noten, bonen en peulen kan een regelmatige stoelgang helpen bevorderen. Als u niet genoeg vezels binnenkrijgt, kan dit leiden tot constipatie of een onregelmatige stoelgang. Overweeg om vezelrijk voedsel aan uw winkelwagentje toe te voegen, zodat u uw doel van 28 tot 34 gram vezels per dag kunt bereiken.

2. Blijf gehydrateerd: Volgens een onderzoek uit 2021, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, bestaat normale ontlasting voor 74% uit water, dus waterinname kan een grote impact hebben op de textuur van je ontlasting, evenals op het gemak van ontlasting. U kunt zien of u voldoende gehydrateerd bent door naar uw urine te kijken. Het moet lichtgeel zijn (vergelijkbaar met limonade) of lichter. Als de kleur donkerder is en meer op appelsap lijkt, moet je meer water drinken.

3. Actieve lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan de spieren van het spijsverteringskanaal helpen stimuleren en een regelmatige stoelgang bevorderen. Streef naar 150 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit of ten minste 75 minuten aerobe activiteit met hoge intensiteit per week, plus twee weerstandstrainingen voor het hele lichaam per week. Natuurlijk is wandelen ook een vorm van beweging!

wanneer u naar een dokter moet gaan

De hieronder genoemde spijsverteringsgerelateerde ‘rode vlag-symptomen’ kunnen duiden op een ernstige medische aandoening die onmiddellijke medische aandacht vereist om de oorzaak vast te stellen en een passende behandeling te krijgen, zei Bulsiewicz.

1. Aanhoudende buikpijn: Ernstige buikpijn die uren of dagen aanhoudt, kan een teken zijn van bepaalde medische aandoeningen, zoals blindedarmontsteking, darmblokkade of een ontstoken galblaas.

2. Onverklaarbaar gewichtsverlies: Onverklaarbaar gewichtsverlies zonder uw dieet of bewegingsgewoonten te veranderen kan een teken zijn van bepaalde spijsverteringsstoornissen zoals inflammatoire darmziekten, coeliakie en zelfs kanker.

3. Moeite met slikken: Als u aanhoudende slikproblemen of pijn heeft bij het slikken, kan dit een teken zijn van letsel of ziekte aan de slokdarm.

4. Zwarte, teerachtige ontlasting of bloederige ontlasting: Dit kan een teken zijn van gastro-intestinale bloedingen, die veroorzaakt kunnen worden door zweren, diverticulitis, aambeien of kanker.

5. Terugkerende potlooddunne ontlasting: Als uw ontlasting vaak erg dun is, kan dit wijzen op gezwellen (waaronder kanker) in uw dikke darm waardoor de ontlasting zich niet goed kan vormen.

6. Geelzucht: Geelverkleuring van de huid en ogen kan wijzen op een leverziekte of verstopping van de galwegen.

7. Onverklaarbare aanhoudende spijsverteringssymptomen: Of het nu gaat om diarree, obstipatie, braken, zure reflux of brandend maagzuur, als de klachten aanhouden, ook al zijn ze mild, wordt het aanbevolen om medische hulp te zoeken om de oorzaak te bevestigen.

8. Onverklaarbare vermoeidheid of zwakte: dit kan een teken zijn van bloedarmoede, die kan worden veroorzaakt door maag-darmbloedingen, coeliakie of inflammatoire darmaandoeningen.

Natuurlijke kruidengeneeskunde voor het verlichten van constipatie-Cistanche

Cistanche is een geslacht van parasitaire planten dat behoort tot de familie Orobanchaceae. Deze planten staan ​​bekend om hun geneeskrachtige eigenschappen en worden al eeuwenlang gebruikt in de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). Cistanche-soorten worden voornamelijk aangetroffen in droge en woestijngebieden van China, Mongolië en andere delen van Centraal-Azië. Cistanche-planten worden gekenmerkt door hun vlezige, geelachtige stengels en worden zeer gewaardeerd vanwege hun potentiële gezondheidsvoordelen. In TCM wordt aangenomen dat Cistanche versterkende eigenschappen heeft en vaak wordt gebruikt om de nieren te voeden, de vitaliteit te verbeteren en de seksuele functie te ondersteunen. Het wordt ook gebruikt om problemen aan te pakken die verband houden met veroudering, vermoeidheid en algeheel welzijn. Hoewel Cistanche een lange geschiedenis van gebruik in de traditionele geneeskunde heeft, is het wetenschappelijk onderzoek naar de werkzaamheid en veiligheid ervan nog gaande en beperkt. Het is echter bekend dat het verschillende bioactieve verbindingen bevat, zoals fenylethanoïdeglycosiden, iridoïden, lignanen en polysachariden, die kunnen bijdragen aan de geneeskrachtige effecten ervan.

van Wecistanchecistanche-poeder, cistanche-tabletten, cistanche-capsules, en andere producten worden ontwikkeld met behulp vanwoestijncistancheals grondstoffen, die allemaal een goed effect hebben op het verlichten van constipatie. Het specifieke mechanisme is als volgt: Er wordt aangenomen dat Cistanche potentiële voordelen heeft voor het verlichten van constipatie op basis van het traditionele gebruik ervan en bepaalde verbindingen die het bevat. Hoewel wetenschappelijk onderzoek specifiek naar het effect van Cistanche op constipatie beperkt is, wordt aangenomen dat het meerdere mechanismen heeft die kunnen bijdragen aan het potentieel ervan om constipatie te verlichten. Laxerend effect:Cistanchewordt in de Traditionele Chinese Geneeskunde al lang gebruikt als middel tegen constipatie. Er wordt aangenomen dat het een mild laxerend effect heeft, wat de stoelgang kan bevorderen en constipatie kan veroorzaken. Dit effect kan worden toegeschreven aan verschillende verbindingen die in Cistanche worden aangetroffen, zoals fenylethanoïdeglycosiden en polysachariden. Bevochtiging van de darmen: Op basis van traditioneel gebruik wordt aangenomen dat Cistanche hydraterende eigenschappen heeft, specifiek gericht op de darmen. Door de hydratatie en smering van de darmen te bevorderen, kan het helpen de gereedschappen zachter te maken en de doorgang te vergemakkelijken, waardoor constipatie wordt verlicht. Ontstekingsremmend effect: Constipatie kan soms gepaard gaan met ontstekingen in het spijsverteringskanaal. Cistanche bevat bepaalde verbindingen, waaronder fenylethanoïdeglycosiden en lignanen, waarvan wordt aangenomen dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Door ontstekingen in de darmen te verminderen, kan het de regelmaat van de stoelgang helpen verbeteren en constipatie verlichten.