Wat zijn de 6 factoren die de levensverwachting beïnvloeden?

Een gezond lichaam en goede leefgewoonten hangen nauw samen met een lang leven. Een onderzoeksreview gepubliceerd in een tijdschrift gesponsord door het Sichuan Provincial Institute of Sports Science analyseerde de relatie tussenlichaamsvorm, lichaamsfunctie, enfysieke gezondheid, enlevensduurvanuit het perspectief van de lichaamsbouw. De resultaten tonen aan dat het fysieke fitheidsniveau nauw verband houdt met het optreden van chronische ziekten, sterfte door alle oorzaken, gezonde overleving en een lang leven. De zes indicatoren van lichaamsgewicht, body mass index, hartslag in rust,cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, spierkracht en mobiliteit zijn direct van invloed op de gezondheid.

Anti-aging Cistanche kruidensupplementen

STEL MEER VRAGEN:wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950

Beheers uw gewicht vakkundig en u zult minder chronische ziekten hebben als u oud wordt

Talrijke studies hebben deverband tussen lichaamsgewicht en het optreden van chronische ziektenengezonde overleving. Uit een grote cohortstudie bleek dat gewichtstoename in de vroege volwassenheid (18 jaar voor vrouwen en 20 jaar voor mannen) aanzienlijk kanverhogen het risico op chronische ziektenzoalscoronaire hartziekte, hypertensie, entype 2 diabetes. Uit een onderzoek onder vrouwen bleek dat een gewichtstoename van 11 tot 19 kg het risico op coronaire hartziekten verdubbelde. Een studie in JAMA Cardiology vond datovergewichten zwaarlijvige volwassenen van middelbare leeftijd hadden een hoger levenslange risico om zich te ontwikkelenhart-en vaatziektedan mensen met een normaal gewicht en body mass index (BMI, gewicht gedeeld door lengte in het kwadraat). De inzet is hoger. Onderzoekers van de Universiteit van Hawaï in de Verenigde Staten wezen er in een onderzoek ook op dat mannen die op middelbare leeftijd te zwaar waren, significant minder kans hadden om te overleven tot de leeftijd van 85 jaar en daarna.

Eerdere studies hebben aangetoond dat er een U-vormige relatie bestaat tussen lichaamsgewicht, BMI en sterfte door alle oorzaken, en sterfte zaltoenemenals het te hoog of te laag is. Tian Hui, een professor in de geriatrische endocrinologie aan het algemeen ziekenhuis van het Volksbevrijdingsleger, zei dat het ideale gewicht (kg) is om 105 af te trekken van de lengte (cm). De fluctuatie mag niet groter zijn dan 10 procent en het fluctuatiebereik mag niet groter zijn dan 20 procent. Statistieken aan het begin van deze eeuw laten zien dat het normale bereik van de BMI van Chinese inwoners 18.5-23.9 is, overgewicht is 24-27.9 en obesitas is meer dan 28. Een studie gepubliceerd in de internationale gezaghebbend tijdschrift "New England Journal of Medicine" in 2011 gericht op 1,1 miljoen Aziaten Een recent onderzoek wees uit dat Aziaten het laagste risico op overlijden hebben met een BMI van 22.6-27.5.

Kang Lin, adjunct-directeur van de afdeling Geriatrie van het Peking Union Medical College Hospital, zei dat voor ouderen de normen voor het behouden van het gewicht iets anders zijn. Er is een gezegde in China: "Voor duizenden geld kun je niet kopen om mager te zijn als je oud bent." Veel ouderen zullen hierdoor bewust een dun lichaam nastreven. Ze zijn bang voor de "three highs" en durven niet meer te eten, en weigeren zelfs duizenden kilometers lang vlees, eieren en melk. In werkelijkheid,het is de beste staat voor ouderen om een ​​beetje dik te zijn. Met de leeftijd veroudert het lichaam en neemt de stofwisselingscapaciteit af.Als ouderen te mager zijn, is het risico op spierverlies en ondervoeding groot. Daarom is het noodzakelijk om een ​​geschikt gewicht te behouden om de fysieke fitheid en het vermogen om ziekten te weerstaan ​​te verbeteren. Het wordt over het algemeen aanbevolen om de BMI van ouderen tussen 20 en 26,9 te houden, wat redelijker is.

Om op gewicht te blijven, moet u vooral redelijk eten en actief bewegen. In termen van voeding is het noodzakelijk omcontrole calorieënenverminder de inname van geraffineerde basisvoedingsmiddelen en snacks. Studies hebben aangetoond dat het verminderen van calorieën met 14 procent per dag (gelijk aan ongeveer 50 gram chips of knapperige rijst, of het verminderen van snacks buiten de hoofdmaaltijd) het leven kan verlengen. Wat lichaamsbeweging betreft, zei Zhang Yimin, adjunct-directeur van het China Sports and Health Research Institute van de Beijing Sport University, dat volwassenen niet minder dan 150 minuten aan matige intensiteitsoefeningen per week moeten doen, kies gewoon je favoriete oefening en wees voorzichtig niet te overdrijven. Als ouderen het kunnen verdragen, wordt aanbevolen om meer activiteiten te doen, zoals stevig wandelen, joggen, tai chi of vierkant dansen, die kunnen aanhouden en bepaalde sociale kenmerken hebben. De hoeveelheid lichaamsbeweging moet een beetje moe en zweterig zijn, 20 ~ 30 minuten.

Sterke cardiopulmonale functie en goed fysiek uithoudingsvermogen

Cardiopulmonaal is de drijvende kracht achter levensactiviteiten, rusthartslag en cardiorespiratoir uithoudingsvermogen zijn belangrijke maatregelen. Het hart klopt 2,5 miljard tot 3 miljard keer in iemands leven, en de rusthartslag van een gezonde volwassene zou 60 tot 100 keer per minuut moeten zijn. Als het lager is dan 60 slagen per minuut, kan dit symptomen van bradycardie veroorzaken, zoals duizeligheid, vermoeidheid, zwarte ogen of zelfs flauwvallen; als het hoger is dan 100 slagen per minuut, pas dan op voor problemen zoals atriale fibrillatie en ventriculaire aritmie. Een studie gepubliceerd in Hypertension, een tijdschrift van de American Heart Association, wees erop dat onder mensen van 40 tot 69 jaar mensen met een hartslag van meer dan 100 slagen per minuut een 2,18 keer hoger risico op overlijden hadden dan mensen met een hartslag van minder dan 60 slagen per minuut. Sommige onderzoeken hebben echter uitgewezen dat in een rustige rusttoestand een hartslag van 50-80 slagen per minuut het gezondst is en dat meer dan 80 slagen als te snel worden beschouwd. Kang Lin herinnerde eraan dat in vergelijking met jongeren de hartslag van ouderen al is afgenomen. Als er geen ongemak of speciale symptomen in het lichaam zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken. Opgemerkt moet worden dat de rusthartslag van hypertensieve patiënten onder de 80 slagen per minuut moet worden gehouden, omdat de onbalans van sympathische en parasympathische zenuwen de bloeddruk kan doen stijgen, de hartfunctie kan beschadigen en de hartslag verder kan bevorderen.

Een studie in het Journal of the American College of Cardiology merkte op dat cardiorespiratoire uithoudingsniveaus significant omgekeerd geassocieerd waren met het risico op overlijden. De studie verzamelde gegevens van 750000 mensen van 30 tot 95 jaar van verschillende rassen en ontdekte dat vergeleken met mensen met een extreem gezond cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, degenen met het laagste en laagste niveau van cardiorespiratoir uithoudingsvermogen een 3-voudige en respectievelijk een9-voudige toename van het risico op overlijden. Mensen met een extreem gezond uithoudingsvermogen leefden 6 tot 7 jaar langer. Zhang Yimin introduceerde dat de inspanningsbelastingstest de gouden standaard is voor het evalueren van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, maar dat de berekeningsmethoden relatief ingewikkeld zijn. Voor de dagelijkse zelftest kunt u de 6-minuten-wandeltest proberen: kies een relatief vlakke landingsbaan of een standaard landingsbaan en gebruik stevig wandelen om vooruit te komen. Meet de afgelegde afstand binnen 6 minuten. Als het meer dan 500 meter is, betekent dit dat de cardiopulmonale functie normaal is; als het minder dan 500 meter is, geeft dit aan dat er problemen kunnen zijn zoals onvoldoende cardiopulmonale functie of hartfalen.

Experts zeggen dat om een ​​gezonde hartslag in rust te behouden en het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te verbeteren, het belangrijkste is om matig te bewegen. Zhang Yimin suggereerde dat een bepaalde hoeveelheid aerobe oefeningen moet worden uitgevoerd in overeenstemming met de eigen situatie, zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen, radio-oefeningen, enz. Let op veranderingen in de hartslag tijdens het sporten. Het veilige bereik voor mensen van middelbare leeftijd is 140-160 slagen per minuut en voor ouderen is het 120-140 slagen per minuut. Bovendien, meestal om voor voldoende slaap te zorgen, drinkt u minder thee, alcohol, om geen snelle hartslag te veroorzaken.

De spieren worden onderhouden en ze zijn nog steeds zo sterk als voorheen

Een overzicht van onderzoeken toonde aan dat spierkracht omgekeerd evenredig was met mortaliteit door alle oorzaken en cardiovasculaire mortaliteit, zelfs na correctie voor cardiorespiratoir uithoudingsvermogen, leeftijd, lichaamsvet en roken. Dat wil zeggen, hoe slechter de spierkracht, hoe hoger de bijbehorende sterfte. Een studie gepubliceerd in het Britse "International Journal of Epidemiology" analyseerde de gegevens van 1 miljoen Zweedse mannen en ontdekte dat vroege spierkracht bij volwassen mannen een belangrijke factor is bij het voorspellen van het risico op een beroerte en coronaire hartziekten op latere leeftijd. Een studie van oudere volwassenen gepubliceerd in het American Journal of Neurology toonde ook aan dat onvoldoende spierkracht het risico op cognitieve stoornissen vergroot. Kang Lin zei dat in vergelijking met water, vet en andere componenten in het lichaam, spieren een belangrijkere rol spelen bij het behouden van de gezondheid. Spieropbouw voor jongeren kan helpen bij het opbouwen van een goede houding en het verbeteren van de weerstand; mensen van middelbare leeftijd trainen spieren, wat het verlies van oude spieren kan vertragen; oude mensen behouden spieren, helpen sarcopenie bestrijden, verbeteren het vermogen tot lichaamsbeweging en de metabole functie, en beschermen het hart en de hersenen en verlengen het leven.

Zhang Yimin zei dat de grijpkracht een eenvoudige en effectieve indicator is die de kracht van de spieren van het hele lichaam weerspiegelt, en het is ook een van de belangrijke indicatoren voor nationale lichaamsbewaking. Sarcopenie wordt gedefinieerd als een grijpkracht van minder dan 28 kg voor volwassen mannen en 18 kg voor volwassen vrouwen. Mobiliteit kan ook een weerspiegeling zijn van spierkracht en het is ook een belangrijke manifestatie van lichaamsbalans en coördinatie. Kang Lin zei dat het tempo van een gezonde volwassene ongeveer 1 meter per seconde is. Studies hebben aangetoond dat als de loopsnelheid van ouderen binnen een jaar met 0.1 m/s toeneemt, de verwachte overlevingstijd met 8 jaar kan worden verlengd en het relatieve risico op overlijden met 58 procent wordt verminderd .

Om de spierkracht te behouden, moeten voeding en lichaamsbeweging "met beide handen worden vastgegrepen". Wat voeding betreft, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen, meer hoogwaardige eiwitten en verse groenten en fruit eten, stoppen met roken en alcohol beperken en spierverlies bestrijden. In termen van oefening, laat de ledematen volledig worden geoefend. Om de kracht van het bovenlichaam te oefenen, kunt u grijpoefeningen gebruiken, of elastische banden gebruiken om borstexpansie te doen (trek de elastische band van de borst naar beide kanten met uw armen), borstdruk (wikkel de elastische band van achteren door de oksel naar de borst) oefening. Om de kracht van de onderste ledematen te oefenen, is de eerste keuze om te zitten en te staan ​​(leg je handen op je borst, sta op met je benen en ga dan zitten) en hurkzit (spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hurk langzaam) opdrachten. Deze oefeningen kunnen in groepen worden geoefend, ongeveer 10 keer in elke groep, en de totale oefentijd per dag is bij voorkeur 20-30 minuten. Tian Hui herinnerde eraan dat ouderen tijdens het sporten aandacht moeten besteden aan de gematigde beweging van de acht belangrijkste gewrichten van de nek, schouders, ellebogen, polsen, taille, heupen, knieën en enkels. De herfst is gebeurd.